В течение дня наше тело пребывает в разнообразных статических позах (сидя за компьютером или столом, в транспорте, на диване и пр.), которые, при не правильном положении провоцируют смещение внутренних органов, суставов и позвоночника. Что влечёт за собой ухудшение работы лёгких, сердца, органов пищеварения, мозга, появляется дискомфорт и хроническая усталость.
Небольшая последовательность упражнений, которую возможно проделать на достаточно малом пространстве, поможет быстро восстановить кровоток всего тела и внутренних органов, снять мышечные зажимы, напряжения и усталость.
Подобные движения мы достаточно часто неосознанно делаем в жизни – тело, как бы само просит их выполнить. Это – потягивания. ;)
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Техника выполнения:
- Потянуться руками вверх в правую сторону, колени не гнуть, таз остаётся на одном месте, а верхняя часть туловища как одна прямая линия растягивается вверх вправо. Вернуться в исходное положение. Таким же образом потянуться влево вверх. И ещё по разу последовательно повторить все действия.
- Потянуться руками вверх вперёд, таз на месте, позвоночник держать максимально прямо. Вернуться в исходное положение. Потянуться вверх назад. И ещё по разу последовательно повторить все действия.
- Одновременно потянуться правой рукой вверх, ладонь стремится в потолок, а левой рукой вниз, ладонь стремится в пол. Поменять положение рук. И ещё по разу последовательно повторить все действия.
Рекомендации:
- Проследить, чтобы при потягиваниях в работе участвовали мышцы рук, грудной клетки, спины и даже диафрагмы, а также все соответствующие суставы – локтевые, плечевые, грудной клетки и позвоночника.
- Тянуться необходимо открытыми ладонями.
- Каждое движение выполняется медленно, примерно 5-6 секунд
- Тянуться с удовольствием – «сладко».
- По времени вся последовательность упражнений занимает примерно полторы минуты, но действие вас порадует своим эффектом.
Упражнения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий