Наивностью и даже глупостью можно назвать желание приобрести силу и успех только с помощью особых телодвижений и напряжений ума. Любая реальная практика длится час или два в день, остальное время - сон разной глубины наяву.
Йога начинается с открытого, не спящего сердца, с усвоения и постижения разумом простых истин, которые в силу своей простоты кажутся неважными или само собой разумеющимися. Однако следовать им сложно и трудно порой для многих.
Прежде чем ложиться на коврик для йоги надо научиться искренности. Искренности с собой: что ты в данный момент о себе думаешь? Как ты думаешь о себе в этот миг, так и показываешь себя Вселенной, а она воздаёт тебе согласно твоим мыслям и желаниям. Три вопроса помогут разобраться в своих глубоких помыслах и укрепить волевые "Я": "что я делаю?", "для чего я это делаю?" и "какие будут последствия?"
Тренировка начинается с разминки. Цель разминки - подготовить тело к выполнению асан. Есть чёткая закономерность: как человек выполняет разминку, так идут у него дела и на тренировке. Спит, "клюёт носом", выполняет разминку формально, ожидая основных упражнений, - во время главной части занятий будет то же самое - виноватый вид, отговорки типа "завтра я нагоню". Всё это полная ерунда. Правило тут одно: без толчка нет полёта. А до точка ещё существует разбег, до разбега прикидка: "Долечу ли?", до прицеливания - настрой-намерение: "Оно мне надо?".
Внутренний настрой к любому делу как верное прицеливание: когда он есть, вы решаете проблему, закрываете вопрос, достигаете цели. И, наоборот, при отсутствии настроя дело не идёт, а ржавеет, стопорится и кликит. Настрой действует всё равно как смазка в механизме, причём всюду, где необходимо усилие.
Возьмём, к примеру, настрой к тренировке, практике йоги или какому-нибудь семинару. В моём понимании настраивание означает размышление и эмоциональное понимание того, что я буду там делать. Фактически - это медитация, виртуальное переживание в воображении всего того, что вам предстоит выполнить. Делать телом, умом, с кем-то взаимодействовать. А эмоции придают живость, реальность такой воображаемой работе. Таким образом происходит своеобразный внутренний разогрев, психическая разминка и отчасти гормональная подготовка тела к тем действиям, которые ему предстоят. При этом вы учитываете прошлый опыт, и к нему добавляете новый.
При использовании такого настроя ваши тренировки станут суперэффективными, а все дела станут выполняться за гораздо меньшее время. Почему? Да потому, что половину дел вы уже решите у себя в голове, а оставшуюся половину доделают ваши руки - ноги.
Тот же принцип необходимо использовать всегда и везде. Предварительная работа у себя в голове сэкономит вам массу времени и избавит от огромного количества ошибок. В семейной жизни, в отношениях, в спорте, бизнесе и в творческой работе применяйте такой подход без всяких ограничений. Тогда весь день и вся жизнь превращается в медитацию, что не только быстрее приведёт вас к успеху и к заветным целям, но и сделает вас более энергичным и мудрым.
Можно сказать, что разминка, выполняемая вами сегодня, началась в глубинах нашей психики ещё за пару дней до этого. Вот она - главная составляющая успеха на тренировке! Предварительная психическая работа, которая реально настраивает организм на престоящие упражнения. Эту часть разминки трудно описать словами. Но она либо присутствует, предваряет каждую физическую разминку, и тогда ученик движется семимильными шагами, либо её нет, и тогда прогресс в принципе невозможен. Проверить, существует ли у вас настрой, очень легко. Если вы готовы приступить к занятиям немедленно, не откладывая их на завтра, на понедельник или на первое число следующего месяца, значит, настрой есть. У вас должно быть не просто сильное желание, а необходимость, потребность в занятиях.
Без неё нет той волшебной зажигающей эмоции, которая будет вести вас к намеченной цели, не позволит поддаться лени, желанию всё бросить или сократить продолжительность занятий.
Упражнения в разминке могут направлены на развитие гибкости. Если человек теряет гибкость, то в результате ухудшается самооценка, развиваются психические комплексы. Обретая гибкость, человек снова может активно взаимодействовать с Космосом.
Гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Хорошая гибкость, помимо всего прочего, предотвращает болезни суставов, обеспечивает красивую осанку, исключает боли в спине. Гибкость приобретается при помощи специальных растягивающих упражнений. Наши мышцы содержат эластичные волокна, определяющие их структуру и массу. Эти-то волокна как раз и удлиняются при регулярной растяжке. Чрезвычайно важный момент в растяжках - это контроль нагрузки. Выполняя растягивающие упражнения, всегда помните о золотом правиле: работать только в зоне комфорта. Никакого насилия надо собой, никакой боли быть не должно. Существуют пределы растяжки, которые способна выдержать мышца. При перерастяжении эластичные волокна могут не вернуться к своей прежней форме, и тогда можно получить травму. Растягивать мышцу надо для того, чтобы растянуть эластичные волокна, а не для того, чтобы выяснить, где находится предел её длины!
Мышцы содержат рецепторы растяжки, контролирующие их длину. Эти рецепторы позволяют организму следить за тем, что делают мышцы, и вносить коррективы в их работу. Слишком резкое растяжение мышцы заставляет рецепторы посылать сигнал в спинной мозг, который, в свою очередь, отвечает сигналом на немедленное их сокращение. Такие движения как раз приводят к дискомфорту и травмам. А вот расслабление мышцы до и после растяжки позволяет ей растягиваться на большую длину. Поэтому растягиваться лучше по следующей схеме: расслабление - растяжка мышцы - задержка в растянутой позиции - снова расслабление. Вот тогда вы будете чувствовать мягкую растяжку, а не боль, а ваш прогресс пойдёт очень бойко.
Все упражнения в йоге надо выполнять со специальным сосредоточением. Представьте себя в какой-либо асане пере выполнением асаны и потом приступайте к реализации. В этом случае асаны переходят одна в другую как непрерывный цикл. В вокале существует тот же подход. Перед пением фразы слова читаются воображением, взглядом, так что пропевая какое-то слово уже необходимо видеть следующее слово. (Готовиться к тому, что будешь делать).
При выполнении асаны надо представлять своё психологическое состояние, чувства в следующей асане. Тогда в течение всего комплекса будет реализован необходимый настрой.
К упражнениям можно подключить медитацию, то есть сосредоточить своё психическое внимание на внутренних процессах. Тогда мы получим очень эффективное упражнение, которое тренирует и тело, и психику. Чтобы привнести в упражнения медитативную составляющую, нужно во время их выполнения контролировать точку центра тяжести тела: это позволит накапливать космическую энергию.
